Calculadora de tasa metabólica basal (TMB)
Las calorías que quemas en reposo total, con la ecuación de Mifflin-St Jeor: por día, por hora y década a década.
Tasa metabólica basal
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| Edad | TMB |
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Preguntas frecuentes
¿Qué es la tasa metabólica basal (TMB)?
Las calorías que tu cuerpo quema en reposo en un día para mantenerte vivo: respirar, la circulación, la temperatura. Suele ser la mayor parte del gasto diario.
¿Qué fórmula se usa?
Mifflin-St Jeor (1990): 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad, + 5 en hombres o − 161 en mujeres. Espera un error de alrededor de ±10% para una persona.
¿La TMB baja con la edad?
En la fórmula, 5 kcal al día por cada año de edad con el mismo peso y estatura; la tabla de esta página lo muestra por décadas.
Cómo se calcula
TMB = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad + 5 (hombres) o − 161 (mujeres), redondeada a 10 kcal. La tabla por edad mantiene fijos el peso y la estatura.
Fuentes
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
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