Calculadora de grasa corporal (método de la Marina de EE. UU.)
Una cinta métrica y las ecuaciones de la Marina de 1984: cuello y cintura (más cadera en mujeres) y estatura dan un porcentaje estimado de grasa corporal, masa grasa y masa magra.
Grasa corporal estimada
—
Normas de porcentaje de grasa (ACE)
| Categoría | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 10–13% | 2–5% |
| Atletas | 14–20% | 6–13% |
| Buena forma | 21–24% | 14–17% |
| Aceptable | 25–31% | 18–24% |
| Obesidad | >32% | >25% |
Tabla publicada por el American Council on Exercise (página Percent Body Fat Calculator; copia archivada en las fuentes, la página actual redirige).
Preguntas frecuentes
¿Qué tan preciso es el método de la Marina de EE. UU.?
En los estudios originales de la Marina, las ecuaciones predijeron la grasa medida por pesaje hidrostático con un error estándar de alrededor de 3,5 puntos de grasa corporal en hombres y 3,7 en mujeres. Medidores con experiencia coinciden dentro de 1 punto. Sirve para seguir cambios; no es una medición de laboratorio.
¿Dónde mido exactamente?
Cuello justo debajo de la laringe, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante. Hombres: cintura a la altura del ombligo. Mujeres: cintura en el punto más estrecho y cadera en el punto más ancho de los glúteos. Cinta ajustada sin apretar, exhalando con normalidad.
¿Qué porcentaje de grasa es saludable?
No hay un único corte oficial. Las normas del American Council on Exercise son la referencia habitual: aceptable es 25–31% en mujeres y 18–24% en hombres; por encima de 32% (mujeres) y 25% (hombres) se clasifica como obesidad.
Cómo se calcula
Todas las medidas se convierten a pulgadas. Hombres: %GC = 86,010 × log₁₀(cintura − cuello) − 70,041 × log₁₀(estatura) + 36,76. Mujeres: %GC = 163,205 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) − 97,684 × log₁₀(estatura) − 78,387 (Hodgdon y Beckett 1984, Naval Health Research Center). Masa grasa = peso × %GC; masa magra = peso − masa grasa.
Fuentes
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984 (DTIC ADA143890; DTIC blocks automated checks). apps.dtic.mil
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy women from body circumferences and height. Naval Health Research Center report 84-29, 1984. apps.dtic.mil
- Potter AW, et al. Circumference-based predictions of body fat revisited (equations as used by the US military). Front Physiol. 2022. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- American Council on Exercise. ACE Fit Percent Body Fat Calculator — Percent Body Fat Norms for Men and Women (archived 2023; live URL now redirects). web.archive.org
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