Calculadora de hora límite para la cafeína
Escribe tu hora de dormir y las bebidas de hoy. Obtienes la hora exacta de tu última cafeína, calculada con tu propia vida media y no con un genérico «nada después de las 14:00».
Termina tu última bebida antes de las
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Lo que te quedará al acostarte
| Bebida | Hora | Queda al acostarte |
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Preguntas frecuentes
¿A qué hora debo tomar mi último café?
Depende de tu hora de dormir, la cafeína de la bebida y tu vida media. Con una vida media de 5 horas, un café filtrado de 8 oz (95 mg) baja a 50 mg en unas 4 horas y 40 minutos; para dormir a las 23:00, el último café sería hacia las 18:20.
¿Qué es la vida media de la cafeína?
El tiempo que tarda tu cuerpo en eliminar la mitad. En adultos sanos ronda las 5 horas, pero en la literatura va de 1,5 a 9,5 horas: fumar la acorta y los anticonceptivos con estrógenos la alargan.
¿Cuánta cafeína es segura al día?
La FDA cita 400 mg al día como cantidad que en general no se asocia con efectos peligrosos en adultos sanos. En el embarazo, el ACOG recomienda menos de 200 mg al día.
Cómo se calcula
Eliminación de un compartimento: queda = dosis × 0,5(horas ÷ T½). Vida media base de 5 h; fumar la multiplica por 0,6, los anticonceptivos con estrógenos por 1,8 y el metabolismo lento que declares por 1,3. La hora límite resuelve dosis × 0,5(Δ ÷ T½) = tu límite al acostarte, para la bebida más fuerte que registres. Las vidas medias individuales en la literatura van de 1,5 a 9,5 h: por eso un consejo genérico no puede darte una hora.
Fuentes
- Drake et al. 2013: 400 mg tomados 0, 3 y 6 h antes de dormir redujeron el sueño medido en alrededor de una hora en cada caso.
- FDA: 400 mg al día como techo citado para adultos sanos.
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