Calculadora de ciclos de sueño
La hora de acostarte es la palanca que controlas. Dale a la calculadora tu hora de despertar, o el momento en que vas a cerrar los ojos, y recorre los ciclos de 90 minutos hacia atrás y hacia adelante desde ahí.
Cinco a seis ciclos es la zona recomendada; cuatro es aceptable y tres es una deuda que vas a notar. El reloj es una guía, no un contrato: si tienes sueño en el ciclo cuatro, duérmete.
Preguntas frecuentes
¿Un ciclo de sueño dura exactamente 90 minutos?
No, es el promedio. Los ciclos reales duran unos 80–110 minutos y se alargan durante la noche. La calculadora usa 90 porque es el punto medio honesto, y porque despertar en mal momento del ciclo importa más que la precisión de los minutos.
¿De verdad sirve despertar al final de un ciclo?
En dirección, sí: despertar desde un sueño más ligero se siente más fácil que ser arrancado del sueño profundo. El efecto es real pero modesto; el total de horas sigue importando más que la cuenta.
Cómo se calcula
El sueño avanza en ciclos de unos 90 minutos en promedio (ligero → profundo → REM), y despertar en el límite de un ciclo es mejor que despertar en pleno sueño profundo. La calculadora resta el tiempo que tardas en dormirte y luego avanza ciclos completos desde tu hora de referencia (de 3 a 6 ciclos).
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